#1 - Mengurangi Berat Badan (Untuk Yang Berat Badannya Berlebih)

Mengurangi Berat Badan (Untuk Yang Berat Badannya Berlebih)
Berat badan yang berlebih memang menjadi tantangan yang berat bagi seorang pria yang gemuk alias ~~BUNCIT.~~ Memang karena faktanya #1 - Menambah Berat Badan (Untuk Yang Berat Badannya Belum Ideal) itu lebih mudah dari pada #1 - Mengurangi Berat Badan (Untuk Yang Berat Badannya Berlebih).

Mungkin inilah masalah besar bagi seorang pria yang gemuk, atau berbadan raksasa. Namun di sini SUPERTAHU akan mencoba membantu sobat yang memiliki masalah berat badan yang berlebih. Tak usah gelisah, tak usah risau karena SUPERTAHU akan mencoba memberikan beberapa tips bagaimana pola hidup agar bisa memiliki berat badan yang ideal. Olehkarena itu dalam rangka "Program Pembentukan Otot Pria" ini SUPERTAHU mengumpulkan tips dan trik dari berbagai sumber di internet. Dan setelah lama berusaha akhirnya supertahu menemukannya :

Minumlah… cukup banyak air

Menurut profesor Brian Wansink, penulis Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think(Mengapa Kita Makan Lebih dari Kita Berpikir). “Kita seringkali merasa lapar dan menganggap perlu mengkonsumsi makanan – tetapi seringkali itu sebenarnya kurang air.” Jadi pastikan anda minum cukup banyak air sehingga perut kita tidak hanya penuh dengan makanan saja.

Minumlah… kopi

Kafein telah diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan thermogenesis (proses dimana tubuh Anda membakar kalori).

Makanlah… lemak sehat

Kebanyakan nutrisi larut dalam lemak, yang mengapa itu ada baiknya untuk memakan lemak tak jenuh yang sehat baik monosaturated maupun polysaturated dengan setiap makanan, menurut penelitian dari Ohio State University.

LEMAK SEHAT
Lemak Monounsaturated	Lemak Polyunsaturated
Minyak Zaitun Minyak Canola Minyak Bunga Matahari Minyak Kacang Minyak Wijen Alpukat Kacang-kacangan (almonds, kacang tanah, kacang macadamia, hazelnuts, pecans, kacang mete) Selai Kacang	Minyak Kedelai Minyak Jagung Minyak Safflower Kenari Bunga Matahari, wijen, and biji labu Lemak ikan (salmon, tuna, mackerel, herring, trout, sarden) Susu kedelai Tahu

Lemak tak sehat yang harus anda hindari adalah Saturated dan Trans

LEMAK TAK SEHAT
Lemak Saturated	Lemak Trans
Potongan daging tinggi lemak (sapi, domba, babi) Kulit Ayam Semua lemak produk susu (susu dan krim) Mentega Keju Es Krim Sawit dan Minyak Kelapa Lemak Babi	Kue kering panggang, kue, donat, muffin, adonan pizza Makanan ringan kemasan (kerupuk, mocrowave popcorn, keripik) Sayuran Vegetable dengan mentega Gorengan (kentang goreng, ayam goreng, nugget, ikan dilapisi tepung roti, bakwan, gehu, cireng, dll) Candy bars

Makanlah… telur

Meningkatkan asupan vitamin D dikaitkan pada pengurangan lemak dalam tubuh, menurut hasil penelitian yang diterbitkan di British Journal Of Nutrition. Telur adalah sumber dari vitamin D itu. Tapi ingat, kuning telur tidak lebih dari satu dalam sehari.

Makanlah… gandum

Jika Anda makan roti, nasi atau pasta, sealalu utamakan untuk memilih gandum atau setidaknya nasi merah, yang cenderung mengandung serat kadar tinggi dan berbagai nutrisi lainnya serta minim lemak.

Makanlah… makanan berserat tinggi saat sarapan

Sarapan dengan mengkonsumsi makanan berserat tinggi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil pertengahan pagi, selain itu juga dapat meningkatkan pembakaran lemak selama latihan, menurut sebuah studi dari Journal Of Nutrition.

Makanlah… sayur-sayuran

“Sayuran tidak hanya sebagai pemasok vitamin-vitamin, mineral dan phytochemical pelawan penyakit, mereka juga bisa merupakan sebagian besar asupan karbohidrat Anda,” kata ahli gizi CrossFit Chris Chapman (crossfitreading.co.uk).

Makanlah… protein

Selain merupakan elemen penting untuk membangun otot, makan protein juga akan membuat Anda merasa kenyang dan menghindarkan Anda dari mengemil.

Makanlah… omega3

Mengkonsumsi asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan salmon dapat mencegah sel pra-lemak mengkonversi menjadi lemak, menurut sebuah studi dari University of Georgia.

Makanlah… daging atau ikan free-range

Penelitian dari AS telah menemukan bahwa daging dan ikan free range (seperti ayam kampung) mengandung kadar protein dan asam lemak omega 3 yang tinggi, yang keduanya baik untuk menurunkan berat badan.

Hindari minum… jus buah

“Walaupun mungkin menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, jus buah juga mengandungfruktosa,” kata ahli gizi Marisa Peer (marisapeer.com). Hal ini akan menyebabkan peningkatan insulin dalam tubuh Anda sehinggat tubuh akan cenderung menyimpan lemak daripada membakarnya.

Hindari minum… minuman keras

“Alcohol menambah sejumlah besar kalori tanpa gizi pada diet Anda.” Kata Dr Elisabeth Welchselbaum (nutrition.org.uk). Selain itu, minuman keras merangsang nafsu makan ketika Anda merasa lemas. ”

Hindari… hanya menghitung kalori

“Ketika berbicara soal menurunkan berat badan, kalori adalah bagian sangat kecil dari persamaan kompleks total,” kata ahli gizi Hannah Sutter (themensdiet.co.uk). Berfokus pada kualitas makananyang Anda konsumsi dan hindari karbohidrat olahan dan gula halus.

Hindari makan… makanan olahan

“Makanan olahan biasanya mengandung gula halus dan karbohidrat olahan, serta lemak trans, yang merupakan penyebab utama penambahan berat badan,” kata Peer.

Hindari makan… porsi besar

Jangan sampai tergoda makanan berporsi besar, terutama setelah sesi latihan keras, tapi mengatur ukuran porsi makan Anda itu penting apabila Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.

PROGRAM PEMBENTUKAN OTOT PRIA - SUPERTAHU